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澳门威尼斯人线上娱乐场:背部训练要注意的5点,练就完美背阔肌不在困难!

时间:2017-8-7 11:41:42  作者:  来源:  浏览:4  评论:0
内容摘要: 这大概是背肌训练最容易被忽略的重点项目,原因在于只要肩胛骨不固定的话,动作的发力往往无法集中于背部,而是由肩部或手臂来取代。不论你进行的是坐姿划船或引体向上等等训练动作,在执行向心动作之前,记得先做一个肩胛骨后收下压的动作,稳定好肌肉并预先启动背肌后,游客行纳粹礼被捕。而在离心...
  这大概是背肌训练最容易被忽略的重点项目,原因在于只要肩胛骨不固定的话,动作的发力往往无法集中于背部,而是由肩部或手臂来取代。不论你进行的是坐姿划船或引体向上等等训练动作,在执行向心动作之前,记得先做一个肩胛骨后收下压的动作,稳定好肌肉并预先启动背肌后,游客行纳粹礼被捕。而在离心动作时,也是要确保肩胛骨的稳定,而不要在动作过程中让肩膀过度向前倾斜。
     要增加背部肌肉收缩的感觉,你可以想像一下你的前臂和手都不存在,而你在拉重量的时候,都是以手肘用力来收缩背部。另一种方式是想像你的手是钩子,游客行纳粹礼被捕,而不是发力的中心。如果能确实做到这一点再配合上肩胛骨的下压后收,相信你的背部感受度会大大地提升!

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