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威尼斯人官网:深蹲负重多少公斤合适!要慎重选择哦

时间:2017-8-12 9:30:53  作者:  来源:  浏览:3  评论:0
内容摘要: 以上没有谁好谁坏,完全看你喜好什么,方向是什么,来决议你需求反复的次数。我们用RM来表现反复次数:RM是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大反复值"。1RM便是只能准确的完成一次的分量。5RM便是最多能模范...
  以上没有谁好谁坏,完全看你喜好什么,方向是什么,来决议你需求反复的次数。我们用RM来表现反复次数:RM是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大反复值"。1RM便是只能准确的完成一次的分量。5RM便是最多能模范完成5下的分量,10RM便是最多能模范完成10下的分量。比如一个训练动作中我用50斤举了最多10次,那你的10rm便是50斤。
    1-5RM:这是模范的用来进步最大肌肉力量的练法,假如你的方向是如许的话,我发起你以1-5RM为主去练,举得分量大约是你的1RM(最大分量)的85%,这种办法不发起初学者或深蹲技能倒霉的人群运用。由于禁绝确的姿态在大分量状况下会容易受伤。
    6-12RM:这是广泛最经典的训练次数,也是大部分健身兴趣者运用的训练次数。注意添加肌肉体积同时对力量也有协助。搭配的分量差未几在70-84R;M之间。
    13+:搭配的分量在70R;M以下,倾向于肌耐力。假如的方向是练肌耐力。应该主要以轻分量屡次数为主。

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